25 Cara Mengecilkan Paha (Serta Olahraga Mengecilkan Paha)
8:10 PM Paha merupakan penggalan kaki yang memang cukup rentan untuk menjadi lokasi tertimbunnya lemak. Biasanya kalau berat tubuh naik maka penggalan paha juga ikut membesar.
Kondisi paha yang terlalu besar sanggup menyulitkan seseorang dalam memakai pakaian tertentu. Banyak orang yang menjadi tidak percaya diri sebab ukuran paha dan betisnya terlalu besar, terutama untuk para wanita.
Wanita sangat perhatian pada penampilannya. Tidak sedikit yang rela melaksanakan apa saja untuk mengecilkan paha dan betis, termasuk melaksanakan sedot lemak.
Melakukan sedot lemak bertujuan untuk mengecilkan paha dan betis secara cepat, tapi perlu diingat bahwa selalu ada risiko dari penggunaan-nya. Melakukan sedot lemak bisa mengakibatkan imbas samping berupa alergi, bekas parut, infeksi, hingga gangguan keseimbangan.
Akan lebih baik kalau mengecilkan paha dan betis secara alami. Langsung saja berikut di bawah ini cara kondusif dan efektif untuk mengecilkan paha:
1. Batasi Konsumsi Asupan Karbohidrat
Sebenarnya asupan karbohidrat diharapkan oleh tubuh untuk dikonversi menjadi energi atau tenaga bagi tubuh. Hanya saja, fakta yang terjadi yaitu banyak orang yang berlebihan dalam mengonsumsi asupan karbohidrat.
Nasi Makanan Tinggi Karbohidrat yang Perlu Dibatasi Konsumsinya | Photo credit: Wikimedia.org
Berlebihan dalam mengonsumsi karbohidrat bisa memicu terjadinya kegemukan sehingga ukuran paha akan membesar. Sehingga bagi Anda yang ingin mengecilkan ukuran paha maka hindari terlalu banyak konsumsi karbohidrat.
Konsumsilah karbohidrat sesuai dengan kebutuhan, jangan gagal paham mengenai hal ini sehingga Anda nantinya tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Konsumsi karbohidrat yaitu harus, tapi sesuai dengan kebutuhan.
Nasi, jagung, kentang dan roti merupakan beberapa jenis masakan yang mengandung karbohidrat cukup tinggi. Ingat, karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karbohidrat nantinya diolah menjadi energi tubuh untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari.
Konsumsi karbohidrat dengan kadar yang benar (susuai dengan kebutuhan Anda) ternyata bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, termasuk juga mengecilkan paha.
Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat. Orang yang menghindari makan kentang sama sekali mengakibatkan dirinya akan kehilangan nutrisi, yang nutrisi tersebut justru bisa bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.
Dimana penelitian telah mengungkapan bahwa kentang mengandung serat cukup tinggi yang bermanfaat untuk menciptakan seseorang kenyang lebih usang dan membantu menurunkan berat badan.
Karbohidrat menunjukkan energi biar otot bisa bekerja, yang berperan dalam proses pembakaran kalori ketika berolahraga.
Merupakan ketika dimana Anda sangat memerlukan tugas asupan karbohidrat ketika berolahraga, bukan malah menghindarinya. Oleh sebab itu, jangan gagal paham mengenai asupan karbohidrat.
2. Hindari Konsumsi Makanan Junk Food
Makanan junk food telah terbukti mengandung lemak dan kalori dalam jumlah yag tinggi. Contonya mirip classic sandwich yang merupakan roti dengan tiga lapis, di dalamnya terkandung kalori yang sangat tinggi.
Salah Satu Contoh Junk Food | Photo credit: Pexels.com
Demikian juga masakan mirip pizza yang perlu Anda hindari. Ada banyak pola junk food yang harus dihindari bagi mereka yang ingin mengecilkan paha.
Tubuh akan menjadi gemuk kalau “hobi” makan junk food, sebab tingginya kandungan lemak, kalori dan gula yang ada di dalamnya.
Dapat dikatakan seseorang akan percuma saja melaksanakan olahraga yang sangat berat kalau masih mengisi makan pagi, siang dan malamnya dengan junk food.
Usaha akan sia-sia dan lemak pada paha akan sulit terkikis. Beberapa jenis masakan yang Anda perlu berhati-hati dengannya yaitu pizza, burger, kentang goreng, ayam goreng, minuman bersoda dan sejenisnya.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Jangan meremehkan manfaat air putih dalam mengikis lemak di dalam tubuh. Minum air putih mempunyai banyak manfaat, termasuk juga membantu proses detoksifikasi, menghidrasi tubuh dan kulit, hingga membantu mengurangi lemak yang menumpuk pada penggalan paha.
Air Putih di Gelas | Photo credit: Pixnio.com
Anda bisa minum 1-2 gelas air putih satu jam sebelum makan (makan siang dan malam), hal ini dinyatakan sanggup secara efektif untuk menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan paha.
Selain itu, pastikan Anda lebih sering untuk minum air putih dalam setiap waktu, rubah kebiasaan konsumsi minuman bersoda dan tinggi gula, diganti dengan air putih
Air putih yang Anda minum akan mengakibatkan rasa kenyang sehingga bisa mencegah makan berlebihan.
4. Miliki Rutinitas Jogging
Melakukan jogging secara rutin lebih gampang dilakukan dibandingkan jenis olahraga lainnya. Hal itu sebab jogging merupakan olahraga yang tergolong ringan, selain itu juga menyenangkan untuk dilakukan, apalagi kalau bersama teman-teman.
Ilustrasi Jogging | Photo credit: Flickr.com
Jogging gampang dilakukan untuk bisa menguruskan tubuh (termasuk mengecilkan paha), dimana jogging bisa dilakukan dengan santai. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun untuk melakukannya.
Lakukan jogging dengan santai. Jika stamina belum prima, Anda bisa memulai jogging dengan terlebih dahulu berjalan kaki selama beberapa menit. Hal ini mempunyai kegunaan untuk mencegah cidera dan membiasakan diri sebelum memulai jogging.
Manfaat olahraga jogging yang dirasakan yaitu pembakaran kalori, kalau bisa lakukan jogging selama 25-30 menit di pagi hari, tapi tidak usah dipaksakan. Selain sangat sehat dan tentunya bisa mengecilkan paha, Anda juga akan memperoleh sinar matahari pagi yang baik bagi tubuh.
5. Olahraga Lari Sedang
Jika kondisi tubuh masih gemuk, maka disarankan untuk sebatas melaksanakan jogging saja. Hal itu sebab olahraga lari walaupun gampang tapi tidak mengecewakan melelahkan.
Tidak semua orang kondusif untuk melaksanakan olahraga lari. Orang-orang yang mempunyai obesitas atau kondisi tubuh yang gemuk, tidak disarankan melaksanakan olahraga lari.
Seorang pelatih kebugaran, Ponnie, dari Gold's Gym, menjelaskan bahwa berlari dalam waktu cukup usang bisa mengakibatkan lutut orang kegemukan beresiko cedera.
"Lari memang baik untuk menurunkan berat badan, tapi kalau masih kelebihan berat tubuh (kegemukan) sebaiknya tidak lari dulu." Ujar Ponnie.
Menurut Ponnie, olahraga terbaik untuk orang yang obesitas atau gemuk yaitu berjalan cepat, berenang, bersepeda, dan senam aerobik.
Dia menyampaikan bahwa dengan melaksanakan olahraga mirip itu secara rutin, maka sudah cukup untuk menguangi kelebihan berat badan. Ketika tubuh sudah terbiasa beorlahraga dan kondisi berat tubuh tidak terlalu berlebihan, maka gres boleh berlari.
Pada dasarnya, berlari dengan kecepatan sedang (lebih cepat dari jogging) sanggup secara efektif untuk menurunkan berat tubuh dan juga mengecilkan paha.
Tapi ingat, ada beberapa hal yang bisa mengakibatkan berlari tidak efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu:
Pola makan yang asal-asalan. Setelah mengkremasi kalori memang mengakibatkan rasa lapar, disinilah sangat penting biar Anda tidak salah dalam mengonsumsi makanan. Memilih junk food sebagai pilihan masakan sesudah berlari malah akan menciptakan tubuh mencicipi lapar satu jam kemudian.
Intensitas berlari yang kurang. Apabila Anda biasanya berlari dengan total waktu selama 20-45 menit dalam seminggu, maka itu tidak cukup untuk perjuangan menurunkan berat tubuh dan mengecilkan paha secara efektif.
6. Hindari Praktek Melaparkan Diri dalam Waktu Lama
Kalau diperhatikan, tidak sedikit perempuan yang rela kelaparan biar bisa mendapat bentuk tubuh yang ideal. Sebenarnya praktek ini harus dihindari, tidak makan selama seharian justru mengakibatkan dampak jelek bagi tubuh.
Ilustrasi Diet Berlebihan | Photo credit: Istockphoto.com by CHRISsadowski
Diet ketat hendaknya dihindari, sebab hanya akan mengakibatkan imbas gampang lelah dan melemahkan tulang tubuh. Diet ketat mengakibatkan tubuh kehilangan asupan penting yang dibutuhkan.
Selain itu, membiarkan perut kosong dalam waktu usang justru memperlambat proses metabolisme tubuh yang memicu penumpukan lemak pada area-area tertentu mirip paha dan pinggul.
Sebenarnya diet yaitu hal yang anggun bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, tapi hindari diet ketat sebab hanya mengakibatkan kerugian. Lakukanlah acara diet secara benar dan tidak berlebihan.
7. Teh Hijau
Banyak yang menyarankan minum teh hijau untuk membantu mengatasi problem obesitas, yang hal ini berarti juga sanggup membantu mengecilkan paha.
Teh Hijau | Photo credit: Pexels.com
Banyak orang yang mengandalkan minuman alami teh hijau untuk bisa berhasil dalam acara dietnya. Dimana nutrisi yang terkandung di dalam teh hijau bekerja dengan baik untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.
Teh hijau secara umum diyakini sangat menyehatkan tubuh. Minum teh hijau menunjukkan manfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan, menjaga kesehatan jantung, mencegah risiko kanker, hingga membantu menurunkan berat badan.
Anda bisa minum teh hijau ketika pagi hari (sebelum sarapan) dan malam hari sebelum tidur.
8. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Dengan memperbanyak makan buah dan sayuran maka diharapkan Anda bisa mencegah konsumsi asupan lemak dan kalori secara berlebihan. Hal ini penting biar Anda berhasil dalam perjuangan mengecilkan ukuran paha.
Ilustrasi Buah dan Sayuran | Photo credit: Wikipedia.org
Buah dan sayur berkontribusi dalam perjuangan diet. Namun pilihlah buah dan sayuran yang menunjukkan manfaat signifikan untuk perjuangan diet.
Terdapat beberapa buah dan sayur yang rendah kalori dan menunjukkan rasa kenyang pada perut tanpa mengakibatkan tubuh gemuk.
Apa saja buah dan sayur tersebut? Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para jago gizi dan jago diet, berikut beberapa buah dan sayur yang menunjukkan manfaat untuk menurunkan berat badan:
Buah dan sayur tersebut rendah lemak dan protein, serta kaya akan vitamin dan serat yang mencegah Anda makan berlebihan. Konsumsi buah dan sayur juga menyehatkan sistem pencernaan.
Oleh sebab itu, kalau Anda ingin mempunyai bentuk paha yang proporsional maka miliki kebiasaan untuk mengonsumsi buah dan sayuran.
9. Hindari Makanan yang Diolah dengan Gula dan Garam
Anda perlu berhati-hati dengan masakan yang mengandung tinggi gula dan garam olahan. Ketika membeli produk makanan, lihatlah label produk masakan untuk melihat kandungan gula (fruktosa, dekstrosa) maupun garam.
Makanan asin mirip keripik kentang dan semacamnya, tentunya terdapat kandungan garam di dalamnya.
10. Hindari Konsumsi Alkohol
Anda harus menghindari yang namanya minuman beralkohol, minuman keras, atau semacamnya. Dengan tidak mengonsumsi minuman beralkohol maka mencegah Anda dari menumpuk asupan kalori, gula dan karbohidrat di dalam tubuh.
Hindari Minuman Beralkohol | Photo credit: 123rf.com by ronstik
Selain itu, konsumsi minuman beralkohol mengakibatkan banyak problem kesehatan.
11. Pilih Latihan yang Menargetkan Paha
Anda bisa melaksanakan latihan atau gerakan olahraga yang menargetkan penggalan depan, samping dan belakang paha. Beberapa bentuk latihan yang menargetkan paha yaitu squats, lunges, leg lifts, leg curls leg extensions dan lainnya.
Intinya, olahraga yang Anda lakukan perlu bervariasi, selain melaksanakan olahraga jogging, lari dan lainnya, Anda juga perlu memasukan latihan ini pada daftar jadwal olahraga Anda.
Mengenai hal ini secara lebih rinci akan dijelaskan pada poin-poin selanjutnya.
12. Lakukan Kardio 5-7 Kali dalam Seminggu
Latihan kardiovaskular mempunyai manfaat penting dalam perjuangan mengecilkan pada. Lakukan latihan kardiovaskular secara rutin (5-7 kali dalam seminggu) dengan minimal 30 menit per sesi.
Lakukan latihan kardio sesudah latihan kekuatan, sehingga olahraga yang dilakukan bervariasi. Pilih latihan yang mengkremasi kalori dalam jumlah tinggi sembari mengencangkan otot kaki Anda, yaitu mirip olahraga bersepeda, aerobik, berlari dan berenang.
Peringatan
Konsultasikan dengan pakar olahraga kalau Anda ingin melaksanakan perubahan drastis pada intensitas latihan Anda.
13. Gerakan “The Perfect Squat”
Pada artikel berjudul 6 Moves To Resize Your Butt And Thighs (Self.com) menjelaskan gerakan untuk mengecilkan paha, dan merampingkan tubuh secara umum.
Dianne Sykes Scope, spesialis fisiologi latihan di East Rockaway, New York, menjelaskan bahwa SQUAT merupakan latihan terbaik untuk merampingkan paha dengan lebih baik daripada gerakan lainnya.
Sebuah gerakan yang layak Anda coba yaitu The Perfect Squat. Tekniknya bukan hal sulit untuk dilakukan. Anda hanya perlu membiasakan diri dengan gerakan ini.
Gerakan The Perfect Squat | Photo credit: Greatist.com
Video Tutorial Gerakan “The Perfect Squat”: https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ
Pada artikel berjudul How To Do The Perfect Squat (Huffingtonpost.com) menjelaskan bahwa olahraga gerakan squat bekerja secara efektif untuk melatih pinggul, bokong, paha depan dan paha belakang. Squat juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, koordinasi tubuh, kepadatan tulang, dan bentuk tubuh yang ideal.
Beberapa hal yang perlu dilketahui dalam melaksanakan gerakan perfect squat:
1. Letakkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, turunkan pinggul hingga hampir sejajar dengan lutut.
2. Buatlah lengan dalam kondisi selalu lurus ke depan (lurus yang sejajar dengan tanah), adapun telapak tangan menghadap ke bawah (Anda boleh mengepalkan tangan).
3. Posisikan dada dan pundak tetap tegak, dan penggalan belakang tetap lurus.
4. Jaga biar kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan.
5. Biarkan sendi pinggul jongkok lebih rendah ke bawah (jika nyaman).
6. Posisikan jari-jari kaki menyamping keluar (antara 10-20 derajat) biar lutut tidak cenderung tertutup (mengarah ke dalam).
7. Hindari tubuh membungkuk terlalu jauh ke depan.
8. Letakkan sebagian besar berat tubuh Anda di tumit (saat turun), hal ini membantu menjaga tubuh tetap tegak lurus.
9. Hindari menurun terlalu cepat sebab bisa meningkatkan resiko cedera.
10. Pastikan Anda melaksanakan pemanasan sebelum memulai. Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan sendi dan otot tubuh bergerak.
14. Gerakan Squat With Ball
Anda bisa mengecilkan paha dengan gerakan-gerakan sederhana, kali ini yaitu Squat with Ball. Gerakannya memerlukan proteksi alat mirip bola.
Gerakan Squat With Ball | Photo credit: Youtrain.me
Cara melakukannya:
1. Pertama-tama bangun di erat dinding yang datar, kemudian posisikan bola diantara dinding dan punggung Anda.
2. Posisi kaki renggang selebar bahu, kemudian lakukan gerakan turun hingga paha sejajar ketika lutut tertengkuk (membentuk sudut 90 derajat). Lakukan secara perlahan.
3. Tahan dengan posisi ini selama 3-5 detik, kemudian lakukan gerakan naik kembali ke atas.
4. Lakukan gerakan ini berulang-ulang, dalam setiap set lakukan gerakan sebanyak 5-12 kali (sesuai kemampuan).
5. Anda bisa beristirahat 30 detik hingga 1 menit pada setiap set. Adapun usang latihannya yaitu 20 menit atau lebih. Untuk pemula bisa melaksanakan latihan dengan semampunya terlebih dahulu.
Video Tutorial Gerakan Squat With Ball: https://www.youtube.com/watch?v=xqMZr8_flaw
Hal-hal yang perlu diketahui:
Gerakan Squat With Ball melatih paha depan dan bokong.
Saat gerakan turun, tekuk lutut hingga 90 derajat atau sejauh terasa nyaman untuk Anda.
Jaga kaki tetap lurus ke depan ketika menurun ke posisi jongkok.
Tekan dari tumit ketika Anda mendorong tubuh Anda ke atas hingga meluruskan kaki Anda.
Cara melakukannya yaitu:
Pertama-tama awali dahulu dengan melaksanakan pemanasan. Lakukan peregangan tubuh, dan Anda juga perlu melompat beberapa kali.
Lalu posisikan tubuh dalam kondisi bangun tegak, dan posisi kaki terbuka cukup lebar (lihat gambar).
Lalu melompatlah secara perlahan dan mendaratlah dengan posisi lutut ditekuk (menyerupai jongkok).
Ulangi gerakan ini. Satu set-nya yaitu sebanyak 5-12 kali.
Video Tutorial Gerakan Squat Jump 1: https://www.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s
Video Tutorial Gerakan Squat Jump 2: https://www.youtube.com/watch?v=72BSZupb-1I
16. Gerakan Theraband Leg Curl
Gerakan Theraband Leg Curl ini sangat gampang untuk dilakukan. Gerakan ini melatih penggalan kaki dan juga paha. Anda sanggup mempraktekkan gerakan ini di rumah, siapkan theraband sebelumnya.
Gerakan Theraband Leg Curl | Photo credit: Youtube.com
Cara melaksanakan gerakan theraband leg curl:
Anda bisa melaksanakan secara bergatian antara kaki kanan dan kaki kiri pada setiap 10-20 kali.
Untuk lebih jelasnya, berikut di bawah ini video cara melaksanakan gerakan Theraband Leg Curl.
Video Tutorial Gerakan Theraband Leg Curl: https://www.youtube.com/watch?v=xm1fCXTxeRE
17. Gerakan Leg Circles
Gerakan Leg Circles sering dipraktekkan oleh orang-orang yang ingin mengecilkan paha. Melakukannya secara rutin sanggup menunjukkan hasil yang efektif.
Gerakan Leg Circles | Photo credit: Sarvyoga.com
Langkah-langkah melaksanakan gerakan Leg Circles:
Video Tutorial Gerakan Leg Circles: https://www.youtube.com/watch?v=7TjgUDlz7wA
Pada laman berjudul One Move for Healthy Hips (Verywellfit.com) menyebutkan bahwa gerakan leg circles cukup gampang dilakukan, namun perlu adaptasi biar bisa selalu benar dalam melakukannya.
Gerakan olahraga ini melatih otot perut paha depan, paha belakang, pinggul, serta kemampuan konsentrasi dan bernapas. Dalam melaksanakan gerakan leg circle ini usahakan pinggul Anda tetap stabil.
18. Gerakan Walking Lunges
Anda bisa mencoba melaksanakan gerakan Walking Lunges untuk mengecilkan paha. Pada goresan pena berjudul How To Do Walking Lunge (Gethealthyu.com) menyebutkan bahwa gerakan olahraga ini melatih kaki, paha, dan kekuatan pada hampir keseluruhan tubuh.
Walking Lunges ini juga menunjukkan manfaat kardiovaskular. Selain itu gerakan naik dan turun akan memperkuat otot inti.
Langkah-langkah melakukannya:
19. Lari Sprint
Pada artilel berjudul The Best Exercises to Decrease Butt & Thigh Size (Livestrong.com) menyebutkan perihal latihan terbaik untuk mengecilkan ukuran paha yaitu:
Mengenai lari sprint, maka penelitian menemukan bahwa keuntungannya tidak kalah efektif dibandingkan lari jarak jauh yang berdurasi panjang. Latihan sprint ini cocok dilakukan bagi orang-orang yang tidak mempunyai banyak waktu.
Lari Sprint | Photo credit: Wikimedia.org
Lari sprint melatih hampir semua penggalan tubuh mirip betis, pinggul, paha belakang, paha depan, otot bokong, hingga perut.
Lari sprint menjadi pilihan yang anggun bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, yang akan mengkremasi kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Anda bisa melaksanakan sprint di lapangan atau kawasan lainnya. Untuk metodenya yaitu lari sprint selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, dan ulangi.
Lakukan setidaknya selama 10 menit, kalau bisa lebih dari itu. Anda harus berlari dengan sangat cepat sehingga Anda menjadi lelah.
Gerakan Body-Weight Squat | Photo credit: Menshealth.com
Cara Melakukannya:
Lakukan olahraga “jongkok dengan bobot tinggi” ini sebanyak lima set, dengan 20 kali dalam setiap set-nya.
Itu artinya Anda akan melaksanakan gerakan Body-Weight Squat total sebanyak 100 kali. Pada setiap set, Anda boleh melaksanakan istirahat sejenak.
Video Tutorial Gerakan Body-Weight Squat: https://www.youtube.com/watch?v=R1v152b72lo
21. Gerakan Step-Up
Ini bisa dikatakan gerakan mirip memanjat tangga yang sederhana. Melakukannya menurut waktu bukan repetisi. Lakukan dengan cepat dalam 30 detik.
Gerakan olahraga Step-Up ini akan melatih penggalan kaki, memperkuat kaki, dan juga membantu mengecilkan paha.
Video Tutorial Gerakan Step-Up: https://www.youtube.com/watch?v=1gNO26rF7XI
22. Olahraga Bike Sprint
Bike sprint bisa menjadi alternatif kalau Anda tidak ingin berlari. Anda tetap bisa melaksanakan olahraga kardio dengan memakai sepeda, yang juga sama efektifnya mirip olahraga berlari.
Olahraga Bike Sprint | Photo credit: Youtube.com
Anda bisa memakai sepeda biasa di jalan ataupun sepeda stasioner di gym. Lakukan sprint dengan mengayuh secepat yang Anda bisa selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.
Teruslah melakukannya selama 4 menit atau lebih. Ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman.
23. Gerakan Burpee
Latihan ini sanggup dikatakan sama beratnya dengan berlari sprint. Latihan Burpee mengombinasikan beberapa bentuk gerakan, yang nantinya dilakukan secara berulang-ulang.
Anda bisa melakukannya untuk bisa mengecilkan paha dan secara umum untuk menurunkan berat badan.
Awal melakukannya yaitu bangun tegak, yang kemudian melaksanakan gerakan-gerakan mirip melompat dan push-up. Untuk lebih jelasnya berikut di bawah ini video tutorial gerakan Burpee.
Video Tutorial Gerakan Burpee: https://www.youtube.com/watch?v=tCWCX4ZSZTo
24. Lompat Tali
Cara sederhana dan menyenangkan untuk bisa mengecilkan paha yakni dengan bermain lompat tali. Olahraga ini dinilai bisa mengkremasi tumpukan lemak di sekitar paha dan betis kalau rutin dilakukan. Anda bisa melaksanakan olahraga ini sekitar 20-30 menit dalam setiap harinya.
Anak Bermain Lompat Tali (Skipping) | Photo credit: Tts-group.co.uk
Lompat tali (skipping) merupakan olahraga yang berfungsi efektif dalam mengkremasi lemak dalam tubuh. Lompat tali sanggup mengkremasi lemak secara efektif, sama halnya dengan lari.
Bahkan disebutkan kalau melaksanakan 10 menit latihan lompat tali bisa mengkremasi lemak yang sama besar dengan lari sejauh 5 kilometer.
Untuk melaksanakan olahraga ini, Anda membutuhkan sebuah tali (alat skipping) yang bisa dibeli di toko olahraga.
Lalu dalam melakukannya, carilah dataran yang rata biar Anda bisa melaksanakan lompatan dengan nyaman dan aman.
25. Berenang
Olahraga menyenangkan lainnya untuk memangkas lemak di paha yaitu berenang secara rutin. Anda harus melakukannya dengan rutin biar pembakaran kalori di paha (dan secara umum pada seluruh penggalan tubuh) berjalan efektif.
Kolam Renang | Photo credit: Pexels.com
Berenang menjadi pilihan anggun bagi orang yang tidak suka berkeringat ketika olahraga. Agar bisa memaksimalkan manfaat berenang dalam perjuangan mengecilkan paha, Anda perlu melaksanakan variasi olahraga lainnya (seperti yang sudah disebutkan semua diatas).
Sebagai epilog goresan pena ini, hal yang penting diketahui bahwa untuk bisa mengecilkan paha secara ampuh, selain Anda harus melaksanakan olahraga secara rutin, Anda juga harus menghindari konsumsi masakan secara berlebihan.
Kondisi paha yang terlalu besar sanggup menyulitkan seseorang dalam memakai pakaian tertentu. Banyak orang yang menjadi tidak percaya diri sebab ukuran paha dan betisnya terlalu besar, terutama untuk para wanita.
Wanita sangat perhatian pada penampilannya. Tidak sedikit yang rela melaksanakan apa saja untuk mengecilkan paha dan betis, termasuk melaksanakan sedot lemak.
Melakukan sedot lemak bertujuan untuk mengecilkan paha dan betis secara cepat, tapi perlu diingat bahwa selalu ada risiko dari penggunaan-nya. Melakukan sedot lemak bisa mengakibatkan imbas samping berupa alergi, bekas parut, infeksi, hingga gangguan keseimbangan.
Akan lebih baik kalau mengecilkan paha dan betis secara alami. Langsung saja berikut di bawah ini cara kondusif dan efektif untuk mengecilkan paha:
1. Batasi Konsumsi Asupan Karbohidrat
Sebenarnya asupan karbohidrat diharapkan oleh tubuh untuk dikonversi menjadi energi atau tenaga bagi tubuh. Hanya saja, fakta yang terjadi yaitu banyak orang yang berlebihan dalam mengonsumsi asupan karbohidrat.
Berlebihan dalam mengonsumsi karbohidrat bisa memicu terjadinya kegemukan sehingga ukuran paha akan membesar. Sehingga bagi Anda yang ingin mengecilkan ukuran paha maka hindari terlalu banyak konsumsi karbohidrat.
Konsumsilah karbohidrat sesuai dengan kebutuhan, jangan gagal paham mengenai hal ini sehingga Anda nantinya tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Konsumsi karbohidrat yaitu harus, tapi sesuai dengan kebutuhan.
Nasi, jagung, kentang dan roti merupakan beberapa jenis masakan yang mengandung karbohidrat cukup tinggi. Ingat, karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karbohidrat nantinya diolah menjadi energi tubuh untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari.
Konsumsi karbohidrat dengan kadar yang benar (susuai dengan kebutuhan Anda) ternyata bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, termasuk juga mengecilkan paha.
Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat. Orang yang menghindari makan kentang sama sekali mengakibatkan dirinya akan kehilangan nutrisi, yang nutrisi tersebut justru bisa bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan.
Dimana penelitian telah mengungkapan bahwa kentang mengandung serat cukup tinggi yang bermanfaat untuk menciptakan seseorang kenyang lebih usang dan membantu menurunkan berat badan.
Karbohidrat menunjukkan energi biar otot bisa bekerja, yang berperan dalam proses pembakaran kalori ketika berolahraga.
Merupakan ketika dimana Anda sangat memerlukan tugas asupan karbohidrat ketika berolahraga, bukan malah menghindarinya. Oleh sebab itu, jangan gagal paham mengenai asupan karbohidrat.
2. Hindari Konsumsi Makanan Junk Food
Makanan junk food telah terbukti mengandung lemak dan kalori dalam jumlah yag tinggi. Contonya mirip classic sandwich yang merupakan roti dengan tiga lapis, di dalamnya terkandung kalori yang sangat tinggi.
Demikian juga masakan mirip pizza yang perlu Anda hindari. Ada banyak pola junk food yang harus dihindari bagi mereka yang ingin mengecilkan paha.
Tubuh akan menjadi gemuk kalau “hobi” makan junk food, sebab tingginya kandungan lemak, kalori dan gula yang ada di dalamnya.
Dapat dikatakan seseorang akan percuma saja melaksanakan olahraga yang sangat berat kalau masih mengisi makan pagi, siang dan malamnya dengan junk food.
Usaha akan sia-sia dan lemak pada paha akan sulit terkikis. Beberapa jenis masakan yang Anda perlu berhati-hati dengannya yaitu pizza, burger, kentang goreng, ayam goreng, minuman bersoda dan sejenisnya.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Jangan meremehkan manfaat air putih dalam mengikis lemak di dalam tubuh. Minum air putih mempunyai banyak manfaat, termasuk juga membantu proses detoksifikasi, menghidrasi tubuh dan kulit, hingga membantu mengurangi lemak yang menumpuk pada penggalan paha.
Anda bisa minum 1-2 gelas air putih satu jam sebelum makan (makan siang dan malam), hal ini dinyatakan sanggup secara efektif untuk menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan paha.
Selain itu, pastikan Anda lebih sering untuk minum air putih dalam setiap waktu, rubah kebiasaan konsumsi minuman bersoda dan tinggi gula, diganti dengan air putih
Air putih yang Anda minum akan mengakibatkan rasa kenyang sehingga bisa mencegah makan berlebihan.
4. Miliki Rutinitas Jogging
Melakukan jogging secara rutin lebih gampang dilakukan dibandingkan jenis olahraga lainnya. Hal itu sebab jogging merupakan olahraga yang tergolong ringan, selain itu juga menyenangkan untuk dilakukan, apalagi kalau bersama teman-teman.
Jogging gampang dilakukan untuk bisa menguruskan tubuh (termasuk mengecilkan paha), dimana jogging bisa dilakukan dengan santai. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun untuk melakukannya.
Lakukan jogging dengan santai. Jika stamina belum prima, Anda bisa memulai jogging dengan terlebih dahulu berjalan kaki selama beberapa menit. Hal ini mempunyai kegunaan untuk mencegah cidera dan membiasakan diri sebelum memulai jogging.
Manfaat olahraga jogging yang dirasakan yaitu pembakaran kalori, kalau bisa lakukan jogging selama 25-30 menit di pagi hari, tapi tidak usah dipaksakan. Selain sangat sehat dan tentunya bisa mengecilkan paha, Anda juga akan memperoleh sinar matahari pagi yang baik bagi tubuh.
5. Olahraga Lari Sedang
Jika kondisi tubuh masih gemuk, maka disarankan untuk sebatas melaksanakan jogging saja. Hal itu sebab olahraga lari walaupun gampang tapi tidak mengecewakan melelahkan.
Tidak semua orang kondusif untuk melaksanakan olahraga lari. Orang-orang yang mempunyai obesitas atau kondisi tubuh yang gemuk, tidak disarankan melaksanakan olahraga lari.
Seorang pelatih kebugaran, Ponnie, dari Gold's Gym, menjelaskan bahwa berlari dalam waktu cukup usang bisa mengakibatkan lutut orang kegemukan beresiko cedera.
"Lari memang baik untuk menurunkan berat badan, tapi kalau masih kelebihan berat tubuh (kegemukan) sebaiknya tidak lari dulu." Ujar Ponnie.
Menurut Ponnie, olahraga terbaik untuk orang yang obesitas atau gemuk yaitu berjalan cepat, berenang, bersepeda, dan senam aerobik.
Dia menyampaikan bahwa dengan melaksanakan olahraga mirip itu secara rutin, maka sudah cukup untuk menguangi kelebihan berat badan. Ketika tubuh sudah terbiasa beorlahraga dan kondisi berat tubuh tidak terlalu berlebihan, maka gres boleh berlari.
Pada dasarnya, berlari dengan kecepatan sedang (lebih cepat dari jogging) sanggup secara efektif untuk menurunkan berat tubuh dan juga mengecilkan paha.
Tapi ingat, ada beberapa hal yang bisa mengakibatkan berlari tidak efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu:
Pola makan yang asal-asalan. Setelah mengkremasi kalori memang mengakibatkan rasa lapar, disinilah sangat penting biar Anda tidak salah dalam mengonsumsi makanan. Memilih junk food sebagai pilihan masakan sesudah berlari malah akan menciptakan tubuh mencicipi lapar satu jam kemudian.
Intensitas berlari yang kurang. Apabila Anda biasanya berlari dengan total waktu selama 20-45 menit dalam seminggu, maka itu tidak cukup untuk perjuangan menurunkan berat tubuh dan mengecilkan paha secara efektif.
loading...
6. Hindari Praktek Melaparkan Diri dalam Waktu Lama
Kalau diperhatikan, tidak sedikit perempuan yang rela kelaparan biar bisa mendapat bentuk tubuh yang ideal. Sebenarnya praktek ini harus dihindari, tidak makan selama seharian justru mengakibatkan dampak jelek bagi tubuh.
Diet ketat hendaknya dihindari, sebab hanya akan mengakibatkan imbas gampang lelah dan melemahkan tulang tubuh. Diet ketat mengakibatkan tubuh kehilangan asupan penting yang dibutuhkan.
Selain itu, membiarkan perut kosong dalam waktu usang justru memperlambat proses metabolisme tubuh yang memicu penumpukan lemak pada area-area tertentu mirip paha dan pinggul.
Sebenarnya diet yaitu hal yang anggun bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, tapi hindari diet ketat sebab hanya mengakibatkan kerugian. Lakukanlah acara diet secara benar dan tidak berlebihan.
Banyak yang menyarankan minum teh hijau untuk membantu mengatasi problem obesitas, yang hal ini berarti juga sanggup membantu mengecilkan paha.
Banyak orang yang mengandalkan minuman alami teh hijau untuk bisa berhasil dalam acara dietnya. Dimana nutrisi yang terkandung di dalam teh hijau bekerja dengan baik untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.
Teh hijau secara umum diyakini sangat menyehatkan tubuh. Minum teh hijau menunjukkan manfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan, menjaga kesehatan jantung, mencegah risiko kanker, hingga membantu menurunkan berat badan.
Anda bisa minum teh hijau ketika pagi hari (sebelum sarapan) dan malam hari sebelum tidur.
8. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Dengan memperbanyak makan buah dan sayuran maka diharapkan Anda bisa mencegah konsumsi asupan lemak dan kalori secara berlebihan. Hal ini penting biar Anda berhasil dalam perjuangan mengecilkan ukuran paha.
Buah dan sayur berkontribusi dalam perjuangan diet. Namun pilihlah buah dan sayuran yang menunjukkan manfaat signifikan untuk perjuangan diet.
Terdapat beberapa buah dan sayur yang rendah kalori dan menunjukkan rasa kenyang pada perut tanpa mengakibatkan tubuh gemuk.
Apa saja buah dan sayur tersebut? Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para jago gizi dan jago diet, berikut beberapa buah dan sayur yang menunjukkan manfaat untuk menurunkan berat badan:
- Apel dan Pir
- Buah Berry (Strawberry, dll)
- Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, sawi, selada, daun singkong dan sejenisnya)
- Kembang Kol, Brokoli dan Kubis
Buah dan sayur tersebut rendah lemak dan protein, serta kaya akan vitamin dan serat yang mencegah Anda makan berlebihan. Konsumsi buah dan sayur juga menyehatkan sistem pencernaan.
Oleh sebab itu, kalau Anda ingin mempunyai bentuk paha yang proporsional maka miliki kebiasaan untuk mengonsumsi buah dan sayuran.
Pada artikel berjudul How to Shrink My Thighs (Livestrong.com) menyebutkan beberapa kiat untuk bisa mengecilkan paha, yaitu:
- Hindari Makanan Yang Diolah Dengan Gula dan Garam
- Hindari Konsumsi Alkohol
- Pilih Latihan yang Menargetkan Paha
- Lakukan Kardio 5-7 Kali dalam Seminggu.
9. Hindari Makanan yang Diolah dengan Gula dan Garam
Anda perlu berhati-hati dengan masakan yang mengandung tinggi gula dan garam olahan. Ketika membeli produk makanan, lihatlah label produk masakan untuk melihat kandungan gula (fruktosa, dekstrosa) maupun garam.
Makanan asin mirip keripik kentang dan semacamnya, tentunya terdapat kandungan garam di dalamnya.
10. Hindari Konsumsi Alkohol
Anda harus menghindari yang namanya minuman beralkohol, minuman keras, atau semacamnya. Dengan tidak mengonsumsi minuman beralkohol maka mencegah Anda dari menumpuk asupan kalori, gula dan karbohidrat di dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi minuman beralkohol mengakibatkan banyak problem kesehatan.
11. Pilih Latihan yang Menargetkan Paha
Anda bisa melaksanakan latihan atau gerakan olahraga yang menargetkan penggalan depan, samping dan belakang paha. Beberapa bentuk latihan yang menargetkan paha yaitu squats, lunges, leg lifts, leg curls leg extensions dan lainnya.
Intinya, olahraga yang Anda lakukan perlu bervariasi, selain melaksanakan olahraga jogging, lari dan lainnya, Anda juga perlu memasukan latihan ini pada daftar jadwal olahraga Anda.
Mengenai hal ini secara lebih rinci akan dijelaskan pada poin-poin selanjutnya.
12. Lakukan Kardio 5-7 Kali dalam Seminggu
Latihan kardiovaskular mempunyai manfaat penting dalam perjuangan mengecilkan pada. Lakukan latihan kardiovaskular secara rutin (5-7 kali dalam seminggu) dengan minimal 30 menit per sesi.
Lakukan latihan kardio sesudah latihan kekuatan, sehingga olahraga yang dilakukan bervariasi. Pilih latihan yang mengkremasi kalori dalam jumlah tinggi sembari mengencangkan otot kaki Anda, yaitu mirip olahraga bersepeda, aerobik, berlari dan berenang.
Peringatan
Konsultasikan dengan pakar olahraga kalau Anda ingin melaksanakan perubahan drastis pada intensitas latihan Anda.
13. Gerakan “The Perfect Squat”
Pada artikel berjudul 6 Moves To Resize Your Butt And Thighs (Self.com) menjelaskan gerakan untuk mengecilkan paha, dan merampingkan tubuh secara umum.
Dianne Sykes Scope, spesialis fisiologi latihan di East Rockaway, New York, menjelaskan bahwa SQUAT merupakan latihan terbaik untuk merampingkan paha dengan lebih baik daripada gerakan lainnya.
Sebuah gerakan yang layak Anda coba yaitu The Perfect Squat. Tekniknya bukan hal sulit untuk dilakukan. Anda hanya perlu membiasakan diri dengan gerakan ini.
Video Tutorial Gerakan “The Perfect Squat”: https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ
Pada artikel berjudul How To Do The Perfect Squat (Huffingtonpost.com) menjelaskan bahwa olahraga gerakan squat bekerja secara efektif untuk melatih pinggul, bokong, paha depan dan paha belakang. Squat juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, koordinasi tubuh, kepadatan tulang, dan bentuk tubuh yang ideal.
Beberapa hal yang perlu dilketahui dalam melaksanakan gerakan perfect squat:
1. Letakkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, turunkan pinggul hingga hampir sejajar dengan lutut.
2. Buatlah lengan dalam kondisi selalu lurus ke depan (lurus yang sejajar dengan tanah), adapun telapak tangan menghadap ke bawah (Anda boleh mengepalkan tangan).
3. Posisikan dada dan pundak tetap tegak, dan penggalan belakang tetap lurus.
4. Jaga biar kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan.
5. Biarkan sendi pinggul jongkok lebih rendah ke bawah (jika nyaman).
6. Posisikan jari-jari kaki menyamping keluar (antara 10-20 derajat) biar lutut tidak cenderung tertutup (mengarah ke dalam).
7. Hindari tubuh membungkuk terlalu jauh ke depan.
8. Letakkan sebagian besar berat tubuh Anda di tumit (saat turun), hal ini membantu menjaga tubuh tetap tegak lurus.
9. Hindari menurun terlalu cepat sebab bisa meningkatkan resiko cedera.
10. Pastikan Anda melaksanakan pemanasan sebelum memulai. Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan sendi dan otot tubuh bergerak.
14. Gerakan Squat With Ball
Anda bisa mengecilkan paha dengan gerakan-gerakan sederhana, kali ini yaitu Squat with Ball. Gerakannya memerlukan proteksi alat mirip bola.
Cara melakukannya:
1. Pertama-tama bangun di erat dinding yang datar, kemudian posisikan bola diantara dinding dan punggung Anda.
2. Posisi kaki renggang selebar bahu, kemudian lakukan gerakan turun hingga paha sejajar ketika lutut tertengkuk (membentuk sudut 90 derajat). Lakukan secara perlahan.
3. Tahan dengan posisi ini selama 3-5 detik, kemudian lakukan gerakan naik kembali ke atas.
4. Lakukan gerakan ini berulang-ulang, dalam setiap set lakukan gerakan sebanyak 5-12 kali (sesuai kemampuan).
5. Anda bisa beristirahat 30 detik hingga 1 menit pada setiap set. Adapun usang latihannya yaitu 20 menit atau lebih. Untuk pemula bisa melaksanakan latihan dengan semampunya terlebih dahulu.
Video Tutorial Gerakan Squat With Ball: https://www.youtube.com/watch?v=xqMZr8_flaw
Hal-hal yang perlu diketahui:
Gerakan Squat With Ball melatih paha depan dan bokong.
Saat gerakan turun, tekuk lutut hingga 90 derajat atau sejauh terasa nyaman untuk Anda.
Jaga kaki tetap lurus ke depan ketika menurun ke posisi jongkok.
Tekan dari tumit ketika Anda mendorong tubuh Anda ke atas hingga meluruskan kaki Anda.
Loading...
15. Gerakan Squat Jump
Squat jump sanggup Anda lakukan di rumah dan gerakannya juga sederhana untuk bisa mengecilkan paha. Gerakan olahraga ini dikenal baik sebab sanggup menjaga bentuk tubuh biar tetap ideal.
Gerakan Squat Jump | Photo credit: Zdying.com
Cara melakukannya yaitu:
Pertama-tama awali dahulu dengan melaksanakan pemanasan. Lakukan peregangan tubuh, dan Anda juga perlu melompat beberapa kali.
Lalu posisikan tubuh dalam kondisi bangun tegak, dan posisi kaki terbuka cukup lebar (lihat gambar).
Lalu melompatlah secara perlahan dan mendaratlah dengan posisi lutut ditekuk (menyerupai jongkok).
Ulangi gerakan ini. Satu set-nya yaitu sebanyak 5-12 kali.
Video Squat Jump
Mengenai cara melaksanakan squat jump, terdapat beberapa variasi. Berikut di bawah ini dua video tutorial squat jump dengan cara yang berbeda.Video Tutorial Gerakan Squat Jump 1: https://www.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s
Video Tutorial Gerakan Squat Jump 2: https://www.youtube.com/watch?v=72BSZupb-1I
16. Gerakan Theraband Leg Curl
Gerakan Theraband Leg Curl ini sangat gampang untuk dilakukan. Gerakan ini melatih penggalan kaki dan juga paha. Anda sanggup mempraktekkan gerakan ini di rumah, siapkan theraband sebelumnya.
Cara melaksanakan gerakan theraband leg curl:
- Posisikan tubuh dalam keadaan telungkup, dengan kedua tangan ditekuk.
- Sebelumnya, ikat pergelangan kaki dengan theraband.
- Lalu tarik salah satu kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Adapun kaki lainnya tetap lurus tidak bergerak.
- Lalukan gerakan ini secara perlahan dan berulang-ulang.
Untuk lebih jelasnya, berikut di bawah ini video cara melaksanakan gerakan Theraband Leg Curl.
Video Tutorial Gerakan Theraband Leg Curl: https://www.youtube.com/watch?v=xm1fCXTxeRE
17. Gerakan Leg Circles
Gerakan Leg Circles sering dipraktekkan oleh orang-orang yang ingin mengecilkan paha. Melakukannya secara rutin sanggup menunjukkan hasil yang efektif.
Langkah-langkah melaksanakan gerakan Leg Circles:
- Posisikan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
- Sikap kedua tangan lurus disamping tubuh.
- Lalu tekuk kaki kanan. Sementara kaki kiri diangkat lurus ke arah atas.
- Lalu gerakan kaki kiri dengan arah memutar searah jarum jam sebanyak 10-15 kali (dalam setiap set-nya).
- Lalu kembali ke posisi semula.
- Lalukan hal yang sama untuk kaki sebelah kanan
Video Tutorial Gerakan Leg Circles: https://www.youtube.com/watch?v=7TjgUDlz7wA
Pada laman berjudul One Move for Healthy Hips (Verywellfit.com) menyebutkan bahwa gerakan leg circles cukup gampang dilakukan, namun perlu adaptasi biar bisa selalu benar dalam melakukannya.
Gerakan olahraga ini melatih otot perut paha depan, paha belakang, pinggul, serta kemampuan konsentrasi dan bernapas. Dalam melaksanakan gerakan leg circle ini usahakan pinggul Anda tetap stabil.
Anda bisa mencoba melaksanakan gerakan Walking Lunges untuk mengecilkan paha. Pada goresan pena berjudul How To Do Walking Lunge (Gethealthyu.com) menyebutkan bahwa gerakan olahraga ini melatih kaki, paha, dan kekuatan pada hampir keseluruhan tubuh.
Walking Lunges ini juga menunjukkan manfaat kardiovaskular. Selain itu gerakan naik dan turun akan memperkuat otot inti.
Gerakan Walking Lunges | Photo credit: Phunukieuviet.com
- Sikap awal yaitu posisi tubuh dalam keadaan bangun tegak.
- Lalu langkahkan kaki kiri ke depan, kemudian tekuk membentuk sudut 90 derajat (posisi paha sejajar dengan lantai).
- Sementara kaki kanan ditekuk ke arah belakang (dengkul kaki hampir menyentuh lantai)
- Tahan dalam posisi tersebut selama 2 detik.
- Lalu kembalilah ke posisi awal
- Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
19. Lari Sprint
Pada artilel berjudul The Best Exercises to Decrease Butt & Thigh Size (Livestrong.com) menyebutkan perihal latihan terbaik untuk mengecilkan ukuran paha yaitu:
- Lari Sprint
- Body-Weight Squat
- Step-Up
- Bike Sprint
- Burpee
Lari sprint melatih hampir semua penggalan tubuh mirip betis, pinggul, paha belakang, paha depan, otot bokong, hingga perut.
Lari sprint menjadi pilihan yang anggun bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, yang akan mengkremasi kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Anda bisa melaksanakan sprint di lapangan atau kawasan lainnya. Untuk metodenya yaitu lari sprint selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, dan ulangi.
Lakukan setidaknya selama 10 menit, kalau bisa lebih dari itu. Anda harus berlari dengan sangat cepat sehingga Anda menjadi lelah.
20. Gerakan Body-Weight Squat
Pada gerakan Body-Weight Squat Anda akan melaksanakan gerakan yang ibarat jongkok sembari menopang berat badan. Squat yaitu fondasi dari semua latihan tubuh penggalan bawah, yang diharapkan membantu untuk mengecilkan paha secara efektif.
Pada gerakan Body-Weight Squat Anda akan melaksanakan gerakan yang ibarat jongkok sembari menopang berat badan. Squat yaitu fondasi dari semua latihan tubuh penggalan bawah, yang diharapkan membantu untuk mengecilkan paha secara efektif.
Cara Melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
- Lalu jongkoklah (seperti Anda duduk di kursi) secara perlahan.
- Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tegak sebaik mungkin.
- Lalu bangun tegak lurus kembali.
Lakukan olahraga “jongkok dengan bobot tinggi” ini sebanyak lima set, dengan 20 kali dalam setiap set-nya.
Itu artinya Anda akan melaksanakan gerakan Body-Weight Squat total sebanyak 100 kali. Pada setiap set, Anda boleh melaksanakan istirahat sejenak.
21. Gerakan Step-Up
Ini bisa dikatakan gerakan mirip memanjat tangga yang sederhana. Melakukannya menurut waktu bukan repetisi. Lakukan dengan cepat dalam 30 detik.
Gerakan olahraga Step-Up ini akan melatih penggalan kaki, memperkuat kaki, dan juga membantu mengecilkan paha.
Video Tutorial Gerakan Step-Up: https://www.youtube.com/watch?v=1gNO26rF7XI
22. Olahraga Bike Sprint
Bike sprint bisa menjadi alternatif kalau Anda tidak ingin berlari. Anda tetap bisa melaksanakan olahraga kardio dengan memakai sepeda, yang juga sama efektifnya mirip olahraga berlari.
Anda bisa memakai sepeda biasa di jalan ataupun sepeda stasioner di gym. Lakukan sprint dengan mengayuh secepat yang Anda bisa selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.
Teruslah melakukannya selama 4 menit atau lebih. Ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman.
Latihan ini sanggup dikatakan sama beratnya dengan berlari sprint. Latihan Burpee mengombinasikan beberapa bentuk gerakan, yang nantinya dilakukan secara berulang-ulang.
Anda bisa melakukannya untuk bisa mengecilkan paha dan secara umum untuk menurunkan berat badan.
Awal melakukannya yaitu bangun tegak, yang kemudian melaksanakan gerakan-gerakan mirip melompat dan push-up. Untuk lebih jelasnya berikut di bawah ini video tutorial gerakan Burpee.
Video Tutorial Gerakan Burpee: https://www.youtube.com/watch?v=tCWCX4ZSZTo
24. Lompat Tali
Cara sederhana dan menyenangkan untuk bisa mengecilkan paha yakni dengan bermain lompat tali. Olahraga ini dinilai bisa mengkremasi tumpukan lemak di sekitar paha dan betis kalau rutin dilakukan. Anda bisa melaksanakan olahraga ini sekitar 20-30 menit dalam setiap harinya.
Lompat tali (skipping) merupakan olahraga yang berfungsi efektif dalam mengkremasi lemak dalam tubuh. Lompat tali sanggup mengkremasi lemak secara efektif, sama halnya dengan lari.
Bahkan disebutkan kalau melaksanakan 10 menit latihan lompat tali bisa mengkremasi lemak yang sama besar dengan lari sejauh 5 kilometer.
Untuk melaksanakan olahraga ini, Anda membutuhkan sebuah tali (alat skipping) yang bisa dibeli di toko olahraga.
Lalu dalam melakukannya, carilah dataran yang rata biar Anda bisa melaksanakan lompatan dengan nyaman dan aman.
25. Berenang
Olahraga menyenangkan lainnya untuk memangkas lemak di paha yaitu berenang secara rutin. Anda harus melakukannya dengan rutin biar pembakaran kalori di paha (dan secara umum pada seluruh penggalan tubuh) berjalan efektif.
Berenang menjadi pilihan anggun bagi orang yang tidak suka berkeringat ketika olahraga. Agar bisa memaksimalkan manfaat berenang dalam perjuangan mengecilkan paha, Anda perlu melaksanakan variasi olahraga lainnya (seperti yang sudah disebutkan semua diatas).
Sebagai epilog goresan pena ini, hal yang penting diketahui bahwa untuk bisa mengecilkan paha secara ampuh, selain Anda harus melaksanakan olahraga secara rutin, Anda juga harus menghindari konsumsi masakan secara berlebihan.
0 comments