livefood

Berenang menjadi kegiatan menyenangkan, dan sekarang sering dijadikan sarana rekreasi untuk keluarga, biasanya simpulan pekan (hari libur).

Berenang, menciptakan otot-otot bereaksi terutama otot tangan dan kaki, selain itu pernapasan menjadi ikut terlatih.

Saat berenang, biasanya tidak menggunakan alat bantu apapun (kecuali beling mata dan alat pelindung lain), tapi kalau belum bisa berenag maka bia dibantu dengan alat, ibarat pelampung dan semacamnya.


Berenang yang bukan hanya dianggap sebagai olahraga, melainkan juga sarana rekreasi. Selain itu kegiatan berenang juga digunakan untuk hal lain, ibarat mencari ikan, dll

Banyak orang yang menyukai olahraga ini, banyak masyarakat menganggap berenang mempercepat pertumbuhan anak, selain juga dengan bermain basket.

Sehingga, orang-orang yang rutin berenang semenjak kecil umumnya tumbuh besar dengan tubuh yang sehat. Postur tubuhnya tegap, dan biasanya langsing. Sehingga renang menjadi kegiatan yang besar manfaatnya.

Jumlah kalori yang dibakar, tentu saja tergantung pada fisiologi tubuh masing-masing orang dan juga tingkat intensitas olahraga yang dilakukan.

Sebagai hukum umum untuk setiap 10 menit berenang: berenang gaya dada akan memperabukan 60 kalori; gaya punggung memperabukan 80 kalori; gaya bebas memperabukan 100 kalori; gaya kupu-kupu memperabukan 150 kalori.

Manfaat Berenang

#1. Sehat untuk jantung
Berenang memperlihatkan manfaat penting untuk membantu menjaga kesehatan organ jantung dan menjaga sistem pernafasan tubuh.

Berenang yaitu ibarat latihan aerobik, yang memperkuat jantung, tidak hanya membantu jantung lebih besar, tetapi membantu proses memompa darah yang dialirkan ke seluruh tubuh dengan baik.
Penelitian memperlihatkan bahwa latihan aerobik memerangi respon inflamasi tubuh yang mengakibatkan penyakit jantung.

American Heart Association menjelaskan bahwa hanya melaksanakan latihan selama 30 menit per hari, ibarat berenang, bisa mengurangi penyakit jantung koroner pada perempuan sebesar 30 hingga 40 persen.

Analisis oleh pihak Annals of Internal Medicine memperlihatkan bahwa latihan aerobik secara teratur bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.

Berenang berefek positif untuk kesehatan jantung, berenang bermanfaat untuk menurunkan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Hal ini menurut dari studi oleh Counsilman Center for the Science of Swimming Human Performance Laboratory di Indiana University.


#2. Melatih pernafasan
Berenang sanggup melatih pernafasan dan memperkuat nafas. Dimana olah raga air ibarat berenang ini akan membutuhkan pernafasan yang berpengaruh biar bisa menyelam dalam waktu lama, yang menciptakan sistem kerja pernafasan akan terlatih menjadi lebih panjang ketika berenang.

Gerakan berenang mencakup seluruh otot anggota gerak tubuh, rajin berenang menciptakan pedoman darah ke jantung menjadi lancar, demikian juga pembuluh darah, serta organ paru-paru bisa memperlihatkan pernafasan lebih panjang.

Renang sangat mempunyai kegunaan untuk mengatasi gangguan pernapasan dengan meredakan stress dan tegang di dalam jiwa, serta melapangkan belahan dada dan diagframa.

Gerakan yang dilakukan secara berirama juga menciptakan napas menjadi lebih panjang, yang sanggup menambah kapasitas paru-paru dan meningkatkan supply darah dalam tubuh.

Latihan renang meringankan dampak stress dan ketegangan yang menjadikan sesak napas di dada. Apabila seseorang menderita bronchitis atau asma beratm, dirinya mungkin tidak sanggup berenang lama, tetapi masih bisa melaksanakan renang secara perlahan-lahan saja, yang akan memperlihatkan dampa positif.

Debuah penelitian dari University of the Pacific, Amerika Serikat, menemukan hasil bahwa gerakkan renang bisa mengurangi frekuensi bernapas (agar bisa bernafas panjang) dan meningkatkan jumlah oksigen dari paru-paru menuju otot tubuh.

Selain itu, ketika berenang, seseorang melatih sendiri pernapasannya ibarat mengambil, menahan dan mengeluarkan napas, hal ini mempunyai kegunaan untuk meningkatkan kinerja paru-paru

Olahraga skipping cukup gampang dan sederhana dilakukan, alasannya bisa dilakukan dimana saja, baik itu di dalam rumah, halaman rumah, lapangan dll, alasannya tidak memakai daerah yang luas.

Skipping sebetulnya sudah cukup digemari orang-orang, di sekolah pada pelajaran olahraga, biasanya ada pelajaran untuk olahraga skipping.

Olahraga skipping ini juga tidak memerlukan biaya yang besar, harga peralatannya cukup murah.


Umumnya orang sudah paham damai cara melaksanakan olahraga skipping. Diawalli dengan bangkit tegak dengan posisi tegap seraya kedua tangan memegang ujung tali.

Tempatkan tali di belakang tubuh (sebaga posisi awal). Lalu ayunkan tali ke depan dan melompatlah, tali yang diayunkan dijadikan rintangan lompatan.

Saat melompat, jangan hingga menginjak tali.

Cara olahraga skipping yang benar
Latihan skipping biasanya juga dialkukan sebagai pemanasan sebelum latihan utama. Tetapi latihan skipping sendiri kalau dilakukan cukup lama, maka juga sudah bisa menciptakan lelah.

Melakukan skipping, usahakan selama 5-15 menit pada setiap sesinya. Setelah itu Anda bisa beristirahat sebenatar, kemudian lanjutkan sesi selanjunya. Jumlah sesi tergantung dari kemampuan diri sendiri.

Untuk gerakan skipping, hendaknya divariasikan, yaitu dengan kedua kaki dan dengan mengangkat satu kaki…

...hal ini bertujuan untuk melatih keseimbangan kaki, serta meningkatkan koordinasi tubuh.

Sebelum melaksanakan olahraga kipping, disarankan melaksanakan pemanasan, guna mencegah resiko  cedera otot.

Apabila belum terbiasa melaksanakan skipping, maka mulailah dengan porsi latihan yang ringan, gres sesudah terbiasa mulai meningkatkan porsi latihan secara perlahan.

Lakukan olahraga skipping di daerah yang lunak atau di atas matras. Gunakan sepatu olah raga yang bersol tebal, hal ini untuk mengurangi tekanan pada tungkai.

Penggunaan tali skipping yang pendek (tapi juga jangan terlalu pendek) akan menciptakan putaran lebih cepat, yang akan menciptakan Anda bisa melompat lebih sering.

Penggunaan tali skipping yang berat untuk melatih otot pundak dan tangan menjadi lebih kuat. (Adapun bagi pemula cukup memakai tali skipping yang ringan.

Saat melaksanakan skipping sebaiknya pandangan lurus kedepan biar tetap bisa konsentrasi.

Tidak perlu melompat tinggi ketika tali menyentuh lantai, dimana tinggi lompatan sekitar 2-3 cm dari lantai, alasannya yang penting tali bisa lewat di bawah kedua kaki (tali menyentuh lantai).

Dalam melompat, usahakan posisi agak jinjit ketika mendarat. Hindari hingga tumit menyentuh lantai, hal ini biar tidak gampang capek.

Hal yang harus dihindari ialah melompat terlalu tinggi, lebih jelek lagi kalau mendarat dengan tumit ketika menyentuh lantai…

...karena dijhawatirkan bisa beresiko cedera pada lutut dan pergelangan.

Manfaat olahraga skipping

#1. Mengencangkan otot. Secara teratur olahraga skipping menunjukkan manfaat berupa yang sanggup semakin kencang, hal ini sebagai efek dari lompatan yang dilakukan.

Otot sanggup semakin kencang dan kuat, terutama pada otot kaki dan otot pecahan bawah tubuh. Selain juga otot pecahan atas tubuh menyerupai lengan dan bahu, hal ini alasannya tangan yang bekerja sebagai poros dari putaran tali.

Dengan melaksanakan skipping, sanggup semakin memperkuat otot lengan dan kaki.

#2. Menurunkan Berat Badan. Olahraga skipping yang dilakukan selama satu jam, mengkremasi kalori dalam tubuh sekitar 1000 kalori. Selain itu, juga mengkremasi lemak did alam tubuh, yang nantinya dikeluarkan bersama keringat.

Dengan begitu, bagi orang yang srdang menjalankan jadwal diet, skipping bisa menjadi pilihan manis untuk dilakukan secara rutin.

Skipping kalau dilakukan secara teratur, menunjukkan efek berupa pembakaran sejumlah kalori di dalam tubuh, sehingga cadangan lemak yang disimpan di dalam jaringan lemak (yang ada di beberapa pecahan tubuh) akan diambil.

Sehingga, menciptakan tubuh akan mengalami penurunan bobot tubuh menjadi ideal.


#3. Membentuk Tubuh, yaitu menciptakan tubuh berotot pada pecahan tertentu sebagai hasil dari olahraga skipping. Otot pecahan kaki menjadi terlatih, kencang dan tetap ramping (tidak berlemak), hal ini terliha pada pecahan betis, yang menunjukkan bentuk indah pada kaki.

Selain itu, lengan juga semakin terlatih ototnya, hal itu alasannya tangan dipakai sebagai poros berputarnya tali.

#4. Menambah Tinggi Badan. Masa cukup umur menjadi waktu utama dalam masa pertumbuhan, pada masa ini sangat yang memilih bagi seseorang untuk tumbuh dengan tinggi ideal.

Olahraga skipping bermanfaat untuk meninggikan badan.

#5. Meningkatkan Fertilitas. Kondisi teladan menstruasi yang tidak teratur menjadi sebuah masalah, yang menghipnotis organ reproduksi wanita. Masalah yang sangat dikhawatirkan ialah kesulitan dalam mendapat keturunan.

Olahraga skipping bisa membantu memperbaiki fungsi reproduksi, yang termasuk meningkatkan fertilitas.

#6. Mencegah Osteoporosis. Osteoporosis merupakan sebuah dilema berupa kerapuhan atau pengeroposan organ tulang.

Olahraga skipping yang dilakukan menunjukkan manfaat berupa menjaga kepadatan tulang.

Dengan rutin olahraga skipping, sangat penting untuk menurunkan resiko terkena pengeroposan tulang (osteoporosis).

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Osteoporosis Society di Inggris, hasil penelitian menemukan bahwa olahraga skipping secara rutin selama masa hidup, menciptakan orang tersebut mempunyai resiko yang kecil mengalami pengeroposan tulang.

AKAN TETAPI, orang yang sudah terlanjur menderita osteoporosis (apalagi usianya sudah uzur) maka harus menghindari olahraga melompat-lompat menyerupai skipping, alasannya justru memperburuk kondisi penyakit osteoporosis yang diderita.

#7. Meningkatkan Kinerja Otak. Skipping yang dilakukan berisi kombinasi dari irama gerakan lompatan dan ketepatan dalam melewati rintangan (tali).

Terbiasa melaksanakan skipping menunjukkan rangsangan pada otak biar bekerja lebih cepat dan sempurna dalam mengkalkulasikan gerakan melompat...

...dimana ketika awal-awal bermain skipping, seseorang dilatih untuk bisa sempurna waktunya untuk melompat melewati tali.

Olahraga skipping melatih otak untuk terbiasa bekerja cepat dan tepat. Skipping yang dilakukan barisi training koordinasi tubuh yang baik, kemampuan reflex (gerak) serta keseimbangan tubuh, yang semua itu berkaitan dengan melatih otak.

#8. Mengoptimalkan energi. Olahraga skipping membantu seseorang untuk mengoptimalkan energi di dalam tubuh. Latihan yang dilakukan secara rutin nantinya menciptakan tubuh terbiasa untuk memanfaatkan energi yang tersimpan.

Ketika usia telah tua, maka energi tubuh tetap dalam kondisi baik, sehingga tetap bisa beraktivitas menyerupai ketika muda.

#9. Kesehatan jantung. Skipping menjadi salah satu bentuk terbaik dari jenis latihan cardio, yang menunjukkan bantuan untuk kesehatan jantung.

Organ kardiovaskular termasuk jantung, bersama dengan arteri dan vena yang membantu darah dan oksigen beredar antara jantung dan organ-organ tubuh lainnya. Hal ini sangat baik untuk kesehatan organ tubuh, terutama organ vital jantung.

#10. Menghilangkan toksin dalam tubuh. Olahraga skipping yang dilakukan menciptakan pori-pori tubuh mengeluarkan keringat, yang menciptakan racun bisa dibuang dari tubuh secara maksimal.

Proses detoksifikasi (pembuangan racun dari dalam tubuh) sangat penting guna mencegah penyakit yang timbul alasannya polutan, racun dan zat berbahaya dari masakan yang dikonsumsi.

#11. Skipping yang dilakukan sanggup meningkatkan kemampuan stamina tubuh (sehingga tidak gampang lelah), selain itu juga menjaga kelenturan tubuh.

#12. Lompatan yang dilakukan ketika skipping meningkatkan kemampuan keseimbangan tubuh.

#13. Olahraga lompat tali (skipping) melibatkan banyak sekali otot di tubuh, yaitu otot lengan, bahu, dada, betis dan otot lutut. Sehingga, lompat tali menjadi salah satu latihan yang bisa melatih otot pecahan tubuh atas dan pecahan tubuh bawah sekaligus.

#14. Olahraga skipping secara rutin bisa menciptakan kondisi sirkulasi darah lancar, sehingga nutrisi gampang diserap oleh kulit tubuh, sehingga menyehatkan kulit.


#15. Olahraga skipping meningkatkan kemampuan gerak kaki, keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan. Sebagian besar pelari dan atlet lainnya sering melaksanakan lompat tali dalam latihan rutin yang dilakukannya.

#16. Mencegah Stres. Sinkronisasi gerakan kaki dan tangan yang dikendalikan oleh fikiran, menciptakan kegiatan skipping ini sangat menyenangkan, yang membantu untuk mencegah terjadinya stres pada jiwa.

#17. Olahraga skipping menciptakan Anda bisa lebih waspada. Dimana skipping sanggup meningkatkan keterampilan perhatian Anda.

#18. Olahraga skipping sangat menyenangkan kalau dilakukan bersama sobat atau sekelompok teman.

#19. Ketika olahraga skipping tolong-menolong dengan sobat (satu tali dengan dua orang), maka menciptakan Anda semakin terlatih dalam memperkuat kolaborasi tim dan keterampilan sosial di dalam diri.

Bahaya lompat tali berlebihan atau caranya yang salah:

1. Lompat tali secara berlebihan bisa beresko tinggi mengalami keseleo alasannya kesalahan ketika menumpukan kaki ketika melompat. 
2. Terlalu usang melaksanakan olahraga lompat tali bisa terkena keram otot pada pecahan betis dan tulang kering. Apalagi kalau kondisi kaki ketika mendarat tidak baik.
3. Skipping sebetulnya bisa untuk mengatasi asma, akan tetapi kalau terlalu usang skpping justru bisa menjadi penyebab dada sesak nafas, yang menciptakan asma kambuh. Olahraga lompat tali secara berlebihan (termasuk tidak ada jeda / istirahat dalam sesu latihan) bisa menciptakan oksigen di dalam tubuh menjadi sedikit. 

Ibu hamil jangan melaksanakan skipping
Walaupun skipping tidak berbahaya bagi rahim wanita, tetapi itu hanya berlaku untuk perempuan yang tidak mengandung. Adapun keadaannya menjadi berbeda bagi wanta yang sedang mengandung.

Untuk ibu yang sedang mengandung maka jangan melaksanakan skipping alasannya gerakan melompat yang dilakukan berkali-kali bisa membahayakan janin dalam kandungan.

Untuk itu, ibu hamil disarankan untuk mencari jenis olahraga lain yang juga ringan dan minim resiko, ibu hamil disarankan untuk berjalan-jalan kecil di pagi hari.

Referensi:

1. 7 Amazing Skipping Benefits: From a Healthy Heart to a Beautiful Skin
2. 14 Amazing Benefits Of Skipping Exercises For Your Body
3. What Are the Benefits of Skipping for Weight Loss?